5 простых упражнений, чтобы укрепить мышцы спины дома
Широчайшые мышцы — одни из самых больших в теле и отвечают за множество функций в организме. Ежедневно на эти мускулы ложится столько задач, что и представить сложно, но мы этого просто не замечаем. Тренировки широчайших мышц спины сделают фигуру более привлекательной, поэтому повод прокачать их определённо есть. Осталось понять, как это правильно сделать.
Мышцы спины отвечают за поддержание правильного положения позвоночника, а также за огромный спектр движений, например, наклоны, повороты корпуса и многое другое. Эта мышечная группа относится к самым крупным в организме, наряду с мышцами ног и груди. Поэтому в сплит-программе для спины выделяют отдельный день.
Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы. Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение.
Похожие статьи
- Как сделать френч гель лаком в домашних условиях фото пошагово
- Домик для лабрадора в квартире - Будка для собаки: как сделать домик для домашнего любимца
- Как очистить фундук от скорлупы в домашних условиях - Яичная скорлупа - польза и вред
- Чем вылечить насморк у ребенка 3 лет в домашних условиях - Насморк у ребенка. Как лечить? Доктор Айб